Yüzmede Kara Antrenmanı Önemi - SimgoloSimgolo

15 Temmuz 2021 - 01:09

Yüzmede Kara Antrenmanı Önemi

Yüzmede Kara Antrenmanı Önemi
Son Güncelleme :

12 Temmuz 2021 - 13:40

Kara Antrenmanı Yüzmenin Performansını Arttır Mı? Yüzmeden Önce Kaç Dakika Antrenman Yapılmalı? Hangi Hareketler Tercih Edilmelidir? Yorgunluk Çeşitleri Nelerdir?

Yüzmeden önce kara antrenmanı oldukça önemlidir. Kimileri yüzmede performansı arttırmak amacıyla antrenman  yaparken  kimileri ise yüzme sırasında sağlık sorunları yaşamamak, yüzmeyi desteklemek amacıyla  yapmaktadır. Yüzmeden önce gevşemek, kasları açmak yüzmedeki performansı arttırmaktadır.

Yüzmeye başlamadan 15-20 dakika antrenman yapılmalıdır. Yüzmede kara antrenmanlarında kullanılan bazı önemli ekipmanlar şunlardır; Bosu balance topu, tera band, ağırlık topu, dumbbell, swiss ball, mini ball…

Yüzme Sonrası Neden Yorgunluk Hissedilir? Yorgunluk Çeşitleri Nelerdir?

Yüzme sonrası bireylerde yorgunluk oluşur. Ve bu yorgunluk dört başlık altında ele alınır. Bunlar; Kas- iskelet sistemi yorgunluğu, fizyolojik yorgunluk, metabolik yorgunluk ve  psikolojik – mental yorgunluktur.

Kas İskelet Sistemi Yorgunluğu: Bu yorgunluk çeşidi yüzücülerde en fazla görülen yorgunluk çeşididir.  Bölgesel olarak vücudun herhangi bir yerinde ağrının oluşmasıdır. Kaslarda kasılma, kaslarda gerginlik, eklemlerde sıvı azalması, kaslarda atrofi, eklem hassasiyeti gibi belirtiler ile ortaya çıkmaktadır.

Fizyolojik Yorgunluk: Bireylerin  dönemsel olarak kan değerlerinde yükselme ya da azalmanın oluşmasıyla ortaya çıkan yorgunluk çeşididir. Düzenli aralıklarla doktor kontrolünde takip edilmelidir. Kişiye özel beslenme listesi uygulanarak değerler yükseltilir.

Metabolik Yorgunluk: Sporcuların gün içerisinde çok fazla antrenman yapması dahilinde ortaya çıkmaktadır. Bireylerde halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk şeklinde kendini göstermektedir. Doktor kontrolünde beslenme listesi ve mineral gıda takviyesi ile tedavi edilmektedir.

Psikolojik- Mental Yorgunluk: Bireylerin psikolojik olarak kendisini olumsuz düşünceler ile aşağıya doğru çekmesidir. Sporcunun kendisini başaramayacağına inandırması, yarışı gözünde büyütmesi başarı motivasyonun olumsuz yönde etkilenmesine neden olmaktadır. Böylelikle, kaslardan gelen sinyaller sporcunun eforu devam ettirebilme güdüsünü olumsuz yönde etkilemektedir.

 

FİKSTÜR -

Tümünü Gör

YORUM YAP

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

# TAKIMLAR O AV P
1 Beşiktaş 40 45 84
2 Galatasaray 40 44 84
3 Fenerbahçe 40 31 82
4 Trabzonspor 40 13 71
5 Demir Grup Sivasspor 40 11 65
6 Atakaş Hatayspor 40 9 61
7 Aytemiz Alanyaspor 40 13 60
8 Fatih Karagümrük 40 12 60
9 Gaziantep FK 40 8 58
10 Göztepe 40 0 51
11 İttifak Holding Konyaspor 40 1 50
12 Medipol Başakşehir 40 -12 48
13 Çaykur Rizespor 40 -16 48
14 Kasımpaşa 40 -10 46
15 Helenex Yeni Malatyaspor 40 -4 45
16 Fraport TAV Antalyaspor 40 -14 44
17 Hes Kablo Kayserispor 40 -17 41
18 BB Erzurumspor 40 -24 40
19 MKE Ankaragücü 40 -19 38
20 Gençlerbirliği 40 -32 38
21 Yukatel Denizlispor 40 -39 28
# TAKIMLAR O AV P
1 Manisa FK 36 62 84
2 Hekimoğlu Trabzon 36 43 71
3 Kocaelispor 36 27 68
4 Ankara Demirspor 36 20 65
5 Anagold 24Erzincanspor 36 20 62
6 Sarıyer 36 18 61
7 Afjet Afyonspor 36 7 57
8 Amed Sportif Faaliyetler 36 6 57
9 Uşakspor A.Ş. 36 9 55
10 Çorum FK 36 24 54
11 Kahramanmaraşspor 36 -19 37
12 Zonguldak Kömürspor 36 -16 36
13 Niğde Anadolu FK 36 -15 36
14 İnegölspor 36 -12 35
15 Şanlıurfaspor 36 -29 34
16 Ergene Velimeşespor 36 -28 31
17 Gümüşhanespor 36 -43 30
18 Sancaktepe FK 36 -44 26
19 Hacettepe 36 -30 25