Mucizenin ilk adımı: Gebelikte nasıl beslenmeli ve nelere dikkat etmelisiniz?

0
15

Bir kadının yaşadığı en güzel mucizedir anne olmak. Bir bebek beklediğinizi öğrendiğiniz ilk andan itibaren değişmeye başlar hayatınız. 9 ay sürecek olan büyülü yolculuğunuzun her bir ayında farklı konulara dikkat etmeniz ve yaşamınızla ilgili her şeyi detaylandırmanız gerek. Genel olarak hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken 3 temel unsur; doğru beslenme, istirahat ve stresten uzak durmak. Duygu değişiminin en yoğun yaşandığı, en hassas dönemlerinizden olan hamileliği rahat ve keyifli geçirmek için size yardımcı olabileceğini düşündüğümüz tavsiyelerimize bir göz atın.

1İlk adım: Doğru beslenme

Artık bir can daha taşıyorsunuz ve içinizde bir hayat büyümeye başlıyor. Hamilelikte kilo kontrolü elbette önemli ancak; vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri doğru miktarda almak önceliğiniz olmalı. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için; B vitamini, folik asit, çinko, demir, iyot, omega 3 ve 6 yağ asitlerinin bol bol alınması gerekiyor. Midenizin boş kalmaması için sık aralıklarla, az miktarda ve yavaş bir şekilde yemek yemek öneriliyor. Kızartmalardan ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmalısınız. Uyumadan 2 saat önce yemek yemeği kesmeli, sabah uyandığınızda ise yarım saat içerisinde kahvaltınızı yapmış olmalısınız. Kahvaltıda; süt, yumurta, yağsız peynir, mevsim yeşillikleri, ceviz ve ekmek tüketebilirsiniz. Öğlen ve akşam öğününüze çorba ile başlamanız uygun olacaktır. Günde 8 – 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

2Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenebilmek için:

Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum yönünden zengin besinleri,

Doğal ortamında yetişen mevsim sebze ve meyveleri,

Bunlara ek olarak haftada 1 kez mutlaka balık tüketmelisiniz; ancak balık – et tüketimi fırında buğulama veya ızgara şeklinde olmalı.

Ara öğünlerde ceviz, fındık, fıstık gibi omega 3 içeren besinler alınmalı;

Kafein ve yoğun şeker bulunduran çikolata tüketilmemeli;

Ton balığı tüketiminden uzak durulmalı;

Alkol ve sigara tüketiminden kesinlikle kaçınılmalı;

Diğer yandan ilaç kullanımında da dikkatli olunması gerekir. Hamile kadınların bu dönemde ağrı kesici alması gerektiğinde dahi mutlaka doktoruna başvurmaları gerekir.

3Kilo kontrolüne dikkat edilmeli

Gebelikte kilo alımı daha çok 16 – 24 arası haftalarda gerçekleşiyor. İlk haftalarda yaşanan bulantı kilo kaybına neden olabiliyor. Sağlıklı bir gebelikte annenin, 10 – 14 kg alması normal bir durum. İkiz bebek bekliyorsanız, 17 – 22 kilo ağırlık kazanımı da yine normal değerler olarak belirtiliyor. Anne karnındaki bebeğin her türlü gelişimi annenin beslenmesine bağlı. Bu nedenle alınması gereken kilonun referans aralığını göz önünde bulundurarak kilo almaktan korkmamalı, doğru besinleri tüketmeli ve egzersiz yapmalısınız.

4Spor ve egzersiz programı

Gebeliğiniz boyunca dinlenmeye ve uyku düzeninize özen göstermelisiniz. Fakat bu durum hareketsiz kalmanız anlamına gelmiyor. Çalışan bir anne adayıysanız, oturarak uzun saatler geçirmemeli, belirli aralıklarla yürümelisiniz. Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerin kilo vermekle ilgisi yoktur, ancak kilonuzla ilgili kontrolü sağlar, fiziksel ve ruhsal olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Gebelik sırasında yapılan egzersizlerin bel ve sırt ağrılarını azalttığı, doğumu kolaylaştırdığı ve gebelik zehirlenmesi gibi riskleri azalttığı biliniyor. Anne adaylarının fazla yorulmadan, sık sık mola vererek yarım saatlik egzersiz programı uygulaması öneriliyor. Tavsiye edilen egzersizler ise yürüyüş, yüzme, pilates ve yoga.

5Bulantıyı azaltmanın yöntemleri

Gebelik döneminin ilk 3 ayında bulantı daha fazla yaşanır. Hamile kadınların koku duyusunun hassaslaşması, bulantı ve kusmaya neden olabilir. Sabah saatlerinde daha sık yaşanan bulantılar için yatağınızın yanında kraker gibi tuzlu yiyecekler bulundurabilir ve uyandığınız zaman ayağa kalkmadan önce alabilirsiniz. Ağır hareketlerle yataktan kalkmak, çay ve kahve tüketimini minimuma indirmek, uykudan iki saat önce yapacağınız son öğün için proteinli besinler tercih etmek de bulantınızı azaltmada faydalı olacaktır.

6Hijyen ve kişisel bakım

Temizlik, hamileliğiniz boyunca da ekstra özen göstermeniz gereken bir konu. Bu dönemde vajinal bölgenin temizliğine ayrıca dikkat edilmelidir. Cildin nem oranını arttırmak için gliserinli sabunlar, E vitamini olan nemlendiriciler kullanılmalıdır. Karın – kalça bölgesi ve memede oluşabilecek çatlaklar için de badem yağı, kakao yağı veya özel çatlak kremleri masaj yapılarak uygulanmalıdır. Aynı zamanda, cildin hassaslaştığı bu dönemde yüksek faktörlü güneş kremi sürülmelidir.

7Gebelikte kıyafet seçimi

Hamilelik döneminde ilk 3 aydan sonra kilo artışı gerçekleşir. Kilo aldıkça yeni kıyafetlere ihtiyaç duyulması olağan bir durum. Önceliğiniz bol, aynı zamanda hava alabilen dokuda pamuklu yüzey kumaşa sahip giysilerden yana olmalı. Çamaşırlarınızın da lastikli ve pamuklu olması önerilir. Hamileliğin ilk haftalarından itibaren topuklu ayakkabı kullanımı bırakılmalı, rahat ve spor ayakkabılar seçilmelidir.